priorytet ramiona

siema mam pytanie mam projekty treeningów i mam pytanie czy trzeba je robić według kolejności czy można obojętnie sobie wybrac partie na cykl z góry thx za odp Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max [...]

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

[...] 4) Wspięcia na palcach stojąc 4 x max Nogi: 16 serii Podział na nogi taki, a nie inny ponieważ czasowo nie zmieściłbym się zrobić jej na jednej sesji, pozatym mam je jako priorytet więc myślę, że taki wysiłek będzie dla nich wskazany. Coś o mnie: Wiek: 21 lat Staż na siłowni: ok. 3 lat, była przerwa ok. 2 miesięcy, jednak po niej wznowiłem [...]

FBW 3 zestawy priorytet ramiona. Zestaw A 1. przysiad tylni 4x5 prog+2x5 2. drążek podchwyt 4x8 prog 3. wyciskanie leżąc albo poręcze 4x8 prog 4. rotacja zewnętrzna stojąc 3x15-20 + unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max 5. side plank 3x max 6. zwis na drążku 3 x max Zestaw B 1. Single leg rdl 4x5 prog+2x5 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 8,6,6,6 [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3s Wszędzie 10 powtórzeń. Treningi A-B-Wolne-A-B-Wolne-Wolne. Wydaje mi sie ciekawym treningiem ale czy mozna dodac cos jeszcze i zrobic z tego priorytet ramiona? Prosze o pomoc w wybraniu treningu, który wedlug Was moze przynies najlepsze efekty (wiem ze musze wszystko sam na sobie sprawdzic ale chodzi mi o opinie [...]

Wiek: 17 Waga: 69 kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa (priorytet: ramiona, klatka piersiowa) Staż: 1 rok Aktywność fizyczna: Bieg ok. 30 min co drugi dzień, jazda na rowerze, worek treningowy Tak więc ćwiczę od roku, moim priorytetem od zawsze były ramiona (a w szczególności bicepsy). Zamiast ćwiczyć na mase ćwiczyłem na rzeźbe, tak więc z [...]

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

Witam, na forum treca znalazłem fajny plan na masę ale niestety 3x week. Mógłby mi go ktoś przerobić na 4x week(jakie partie łączyć w poszczególne dnie) PRIORYTET RAMIONA, (odstają od reszty) Dotychczas waliłem split: pon klatka/ triceps wt plecy/biceps czw nogi piątek Barki/lekko co tydzień inna duża partia Plan do przerobienia Poniedziałki [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa, priorytet ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest [...]

[...] na dana grupie mięśniową 2. W izolowanych - stały cieżar powt. 10,10,8,8? 3. W zlozonych progrescja ciezaru? 12,10,10,8? 4. Jak polaczyc najlepiej grupy miesniowe, tak by priorytetem byly ramiona CZEKAM NA ODP, Z GÓRY DZIĘKI :) Jeżeli ktoś ma taki plan przetestowany, gotowy , to tez sie przyda :) POZDRO :) Zmieniony przez - damianoo94 w dniu [...]

krótko i na temat: plan z priorytetem na ramiona. Ankieta 22 lata 175cm 75kg (niestety fest spadłem po chorobie) staż niecałe 1,5 roku wymiary -Biceps: 37 -Klata:107 -Udo:60 zal -Talia:82 BF 12% Cel: masa + priorytet ramiona bo odstają. suple SHOCK therapy+ BCAA noi suplementy diety jesli beda one potrzebne to zawsze pod reką białko, wegle Dieta [...]

ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam wszystkich chciał bym przedstawić mój plan do oceny poprawy :) chce postawić na priorytet ramiona chce zwiekszyc ich obwód i wyglad. Jestem przygotowany na duzo błedów i poprawek. Klata Plaska 10.10.8.6 Spis Góra 10.10.8.6 Rozpietki 3s 5p Brama 3s 15-20p [...]

[...] Wiek-22lata Wzrost-184,5cm Waga-92k BF niestety nie jestem w stanie zmierzyć. Mój trening wygląda następująco: http://www.sfd.pl/temat226095/ i ściśle się go trzymam(priorytet ramiona-dobre efekty) Planuję dodać po 0,5h biegu w dni nietreningowe(środa, sobota) Moja dieta: Po przebudzeniu - 5g BCAA, śniadanie jakieś 25min później Ok.godz 9 [...]

Witam wszystkich, Dzięki uprzejmości firmy ACTIVITA oraz komisji mam możliwość przetestowania następujących produktów: -NITRO SHOCK (stack kreatynowy) -MASSIVE GAINER (gainer zawierający mono) -TOP 90 (witaminy i minerały) Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety [...]

Split do poprawy Siemacie. Potrzebuję przerobić ten split na 3-dniowy. Priorytet ramiona+barki. Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie [...]

Mój cel to masa ,priorytet-ramiona.W miarę aktualne info o mnie macie w profilu.Proszę o konstruktywne opinie.Na siłce mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie [...]

Witam! Mam problem z bicepsem, próbowałem go atakować z róznych stron i nadal jest moją najsłabszą partią. Jeżeli chodzi o obwód to 33-34cm. Aktualnie mam taki trening: 1. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 4x10 (przerwy między seriami 45sekund) 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 (przerwy j/w) Co drugi tydzień w miejscu 2 [...]

[...] -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split, priorytet ramiona 9. CEL CYKLU: nadrobienie najsłabszej partii 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od tego pierwszego minicyklu jakieś 4 miesiące 11. [...]

Witam, rozpisałem sobie nowy plan FBW - priorytet ramiona (aktualnie kończe push pull 4 dni), proszę o ewentualne zmiany, poprawki. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 29 lata WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]